po treningu posilek

[...] go na poprzedniej masówce i było spoko, choć przesadziłem pewnie albo z kaloriami/albo to przez tego gainera bo mnie zalało). Czy dobrą opcja by był taki gainerek po treningu chociażby połączony z bananem? Dobra nie moge sie poddać! Dieta do oceny....(warzyw nie wklejalem ale dodatkowo zajmą pare set kalorii pewnie) Nie ma gainera moze [...]

[...] diecie wyróżnij dokładnie kiedy i które to posiłek po treningowy i przed treningowy. Co do nich: to przed treningiem węgle o niskim IG np. ryż brązowy i pierś kuraka po treningu jesz np. ryż paraboliczny, ryż biały długi i białko. Owoców na redukcji powinno się z natury unikać zastępować e warzywami, jeśli koniecznie chcesz je mieć to [...]

[...] półtłusty 250g rodzynki 100g płatki owsiane 100g łyżeczka masła orzechowego 90% orzechów 2. ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g 3. j/w plus marchew z groszkiem 150g 4. po treningu makaron 2jajeczny 200g jogurt 400g 5. twaróg półtłusty 150g (popijany sokiem) Łącznie: 220g białka 110g tłuszczy 484g eglowodanów 3302kcal Dietka jest na masę.

Ja także się zgłaszam na testera suplementów. Oto informacje o mnie: wiek:18 staż:6 miesięcy waga:60kg wzrost:177cm suplementy:witaminki, biało, carbo bf z wyliczeń ok 8-10% cel: masa (czasem siła) Dieta: I POSIŁEK Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200g 2 jaja 120g Orzechy/Pestki 20g + warzywa II POSIŁEK Chleb [...]

[...] przed treningowym wygląda to następująco: I posiłek 10.30 - mleko 300 ml 0,5% - musli z rodzynkami i orzechami 100 g (w najbliższym czasie zamienię na owsiane :) Po treningu: II posiłek 14.00 - Mutant Mass 130 g potem yiemniaki waryzwa mieso oliwa III posiłek 17.00-18.00 - musli z rodzynkami i orzechami 50 g - jogurt naturalny 200 g [...]

Nie ucinaj 400kc, zacznij od bilansu zerowego, potem przyjdzie czas na obcinanie. W posiłku przed i po treningu dorzucam warzywa. Raczej nie dodawaj, spowalniają wchłanianie białka, i mogą tez powodować wzdecia. Tran i olej lnainy jak najbardziej jest polecany. Nie licz tranu do bilansu, oleju lnianego w zaleznosci ile uzywasz, jesli np: 1 łyzka [...]

50minut po treningu coś zjeść to normalne jest. A po treningu najlepiej jakieś białko najlepiej serwatkowe:) jak nie masz kasy to po treningu zjedz banana. A po godzinie właściwy posiłek.

[...] potem czasami łapię skórcz w stopie od machania :p ostatni posiłek jem zazwyczaj godzinkę przed pójściem na ćwiczenia (ok.15 - 16) zasypiam w tygodniu ok 21.30-22, po treningu pije wode badz wode z cytryna, co powinnam jesc po treningu, gdy zalezy mi glownie na redukcji tluszczu?:) szczerze dopiero zaczynam moją przygodę ze sportem, więc [...]

Po treningu lepiej zjeść np banana i potem posiłek czy od razu posiłek węgle + białko ?

co możesz w domu ? posiłek czy ten miód , bo się zamotałem %-) ? Posiłek, miód chciałem bo bym wypił od razu po treningu. A powrót mi zajmuje 20 minut.

[...] - Ryż biały\kasza gryzczana(100g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\ryba w panierce\pierś mozesz dodac troche oliwy i warzyw Posiłek 4 (po treningu) - Ryż biały\kasza gryzczana(100g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\ryba w panierce\pierś ok. Posiłek5 - serek wiejski, pieczywko ciemne, [...]

Nie ćwicz na czczo bo popalisz sobie mięśnie. Śniadanie ma być najbardziej kaloryczne w ciągu całego dnia. Posiłek po treningu też ma zawierać dużo kcal. Nie rób żadnych ćwiczeń przed/po HIIT I na noc koniecznie posiłek białkowy. Jeżeli ostatni będzie też potreningowym to posiłek ww-białkowy z czego ww o wysokim IG.

[...] 100g warzywa (smażone na patelni)/100g pierś z kurczaka(smażone na patelni) 4posiłek(przed treningiem) 1szt. Jakiegoś owocu sałatka warzywna z makaronem 5 posiłek (po treningu) 70g pieczywa pełnoziarnistego (około 2 kromki po ~35g) szynka(2 plasterki)+pomidor+ ogórek 6 posiłek (kolacja) sałatka z 2 jajek + pomidor + cebula + kukurydza

[...] a przy mniejszym wysiłku spalamy mniej. Ja uważam, że to jest dobre i możesz śmiało jeść np. 300-400 kcal więcej w DT (dni treningowe), dokładać te kalorie szczególnie po treningu. Dodatkowo, w okresie niedługim po treningu możesz zjeść więcej białka, co sprzyja regeneracji i odbudowie mięśni, np.40g na posiłek. Czy zjedzenie większej ilości [...]

[...] 35g 80g 20g 2 posilek ok. 10-11 35g 75g 20g 3 posilek ok. 13-14 35g 65g 20g 4 posilek przed trening ok. 16-17 20g nic 2g 5 posilek po treningu ok. 18 35g ok. 70g 18g 6 posilek ok. 20-21 35g nic 3g No i teraz co zaplanowałem jeść: 1 posiłek: 200g mleka 0,5%=7g b,10g ww,1g tł 80g płatków [...]

[...] jako stacka kreatynowego niż pompera przed treningiem, przy poście ok 16h, braku ww przed treningiem, można zjeść po 10gramów cytruliny, aakg i innych pomperów i nic... Po treningu 30g izolatu Scitec +5g ester kreatyny(kiedyś próbowałem ester...nie pamiętam firmy...był kwaśny, ten jest słony i okropny w smaku) + 5g leucyny która również jest [...]

[...] to jem co sie uda,zalezy czy jestem na uczelni i musze szamac kanapki czy w domu i moge pokombinowac,na obiad worek ryzu i do tego jakies mieso w sosie albo kurczak,po treningu zawsze kluchy z bialym serem i rodzynkami,i zazwyczaj tez jeszcze cos jem, np teraz chyba ze dwa jajka oszamie,wychodzi mi okolo 5 posilkow czasem 6 zalezy od dnia, [...]

[...] (posiłek przedtreningowy) ryż(biały/brązowy/makaron,zamiennie) 100g piers z kurczaka 50g ww:40 b:25 tł:3 272KCAL 5. 19.30 (posiłek potreningowy) gainer lub owoc(od razu po treningu) 30min po treningu oliwa z oliwek 15g jogurt naturalny: 200g ryż 50g piers z kurczaka 100g ww:52 b:33 tł:3 450KCAL 6.22:00 ser twarogowy chudy 250g ww:10 b:47 [...]

[...] Zawiera caly zestaw potrzebnych skladnikow z odpowiednimi tluszczami wlacznie. Polecam dawkowanie od 2 do 4 miarek rano od razu po obudzeniu (pozniej normalne sniadanie zjesc za godzine) i tylez samo po treningu. Jedyny minus to slaba rozpuszczalnosc, ale to swiadczy o jakosci (wegle zlozone sie znacznie gorzej rozpuszczaja niz proste podobno)

[...] czy innego miesa, 2razy wiecej warzyw niz w 2 posilku, olej lniany, bez weglowodanow 13.30 bcaa, spalacz, glutamina 14.00-15.30 trening silowy +aeroby 45min (do16.15) po treningu bcaa, carbo 30g 20 minut pozniej bialko 30 g okolo16.30-17.00 piers 100-150g,30g ryzu.kaszy/makaronu, warzywko, olej 19.00 gotowana ryba 100g,warzywko, juz wieczorem [...]